Selkäliitto ohjeistaa suomalaisia poimimaan marjat, pesemään matot ja hakkaaman halot kivuttomasti ja selkää säästäen.
Kesäpuuhat saattavat sisältää asentoja, joita ei tavallisesti tehdä arjessa. Siksi Selkäliiton selkäneuvonta- ja liikuntatoiminnan asiantuntija suosittelee puuhissa huomioimaan hyvän ryhdin.
Muista siis…
poimia marjat toispolvikyykyssä,
– Asetu toispolvikyykkyyn. Voit ottaa vapaalla kädellä tukea koukkupolvesta.
– Pidä yläselkä suorana ja alaselässä luonnollinen notko.
– Poimi suoraan eteenpäin. Ryhti pysyy näin luonnostaan parempana ja vältät niskaa ja selkää kuormittavia kiertoliikkeitä.
– Nouse ylös venyttelemään ja ojentamaan selkääsi kymmenen minuutin välein tai ennen kuin jäsenet puutuvat.
– Muista myös taukojumppa: Jumppakissan taukojumppa.
– Venyttele vielä kotona kevyesti poimintasession jälkeen. Tee esimerkiksi venyttelyjumppa.
joustaa jaloilla halonhakkuussa ja
– Asetu tukevaan, lantiota hieman leveämpään haara-asentoon.
– Pidä polvet koukussa, alaselkä luonnollisessa notkossa ja hartiat alhaalla rentoina.
– Hengitä lyöntien rytmissä. Puhalla ilma ulos lyönnin mukana, näin keskivartalo aktivoituu ja saat lyöntiin lisää voimaa.
– Kun pinoat ja kannat halkoja, säilytä alaselän notko.
– Muista turvallisuus. Tähtää itseesi nähden pöllin uloimpaan reunaan. Huolehdi myös, että kirves on käteesi sopiva ja hakkuupölkky sopivan korkuinen.
että matonpesussa voima lähtee keskivartalosta.
– Jos peset mattoja mattolaiturilla, asetu pesupöydän ääreen lantionlevyiseen haara-asentoon ja liu’uta lapoja alaspäin.
– Jos käytössä ei ole pesupöytää, ota pesuvälineeksi pitkävartinen harja.
– Matonpesijän voimanlähde on hyvä keskivartalon tuki. Aktivoi keskivartalo vetämällä napaa kevyesti sisään ja suoristamalla ryhti.
– Vaihda pesukättä silloin tällöin. Voit ottaa vapaalla kädellä tukea pesupöydästä.
– Kun käsittelet märkää mattoa, nosta jaloilla älä selällä.
– Muistathan pestä matot niille tarkoitetuilla pesupaikoilla tai kuivalla maalla laiturin sijaan, ettei pesuvesi huuhtoudu suoraan luonnonvesiin.
