Suomalaisia työikäisiä vaivaavat useimmin tuki- ja liikuntaelinsairaudet, ylipaino sekä masennus. Nämä asiakkaat ovat yleisimpiä yleis- ja työterveyslääkäreiden vastaanotolla. Tämä käy ilmi laajasta Aviren, Lääkäriliiton ja Kuntoutussäätiön toteuttamasta kyselystä, johon vastasi yli 2 200 lääkäriä. Kyselyssä pyydettiin lääkäreitä arvioimaan ylisimmät syyt hakeutumiseen lääkärin vastaanotolle.
Näiden yleisimpien työikäisten sairauksien kehittymistä voi hyvin itse ennaltaehkäistä ja niiden hoitoon sekä parantumiseen voi omilla valinnoillaan ja aktiivisuudellaan vaikuttaa. Kesäloma on hyvää aikaa huolehtia itsestään, omasta hyvinvoinnistaan ja loman jälkeisestä työkyvystään. Lomaltapaluustressi vähenee ja töihin paluu tuntuu kenties aiempaa mukavammalta.
Aviren ylilääkäri Veli-Pekka Valkonen antaa jokaiselle kesälomalaiselle hyvinvointireseptin:
1. Harrasta liikuntaa kolme kertaa viikossa tai enemmän! Kesällä on hyvää aikaa kokeilla erilaisia liikuntamuotoja. Muista aloittaa kevyesti; alku- ja loppulämmittelyt ovat kaikille tärkeitä. Mikäli sinulla on ollut eriasteisia tuki- ja liikuntaelimistön kolotuksia ja särkyjä, niin takataskussasi saattaa olla jo valmiita asiantuntijoiden laatimia venyttely-, lihaskunto ja liikuntaohjeita – ne kannattaa kaivaa esille ja ottaa käyttöön!
Kesän liikuntaresepti: Kävele luonnossa päivittäin puoli tuntia ja kokeile rentoutumisen maailmaa venyttelyjen avulla.
2. Kesälomalla on hyvä pysähtyä hetkeksi miettimään, mikä tekee elämän onnelliseksi, tyytyväiseksi ja tasapainoiseksi. Kesän aikana on hyvä tavata läheisiä ja omaisia, keskustella rauhassa ja nauttia yhteisestä ajasta. Kesä on myös hyvää aikaa opetella sanomaan ei ja rauhoittua, ottaa itselle aikaa. Kesällä voi asettaa itselleen pieniä tavoitteita, joita toteuttaa päivä kerrallaan pienissä erissä. Muista, että hyvin nukuttu yö palauttaa: pimennetty huone, hyvä sänky eikä alkoholia enää illasta.
Kesän hyvän mielen resepti: Tee joka päivä vähintään yksi sellainen asia, jonka itse haluat tehdä.
3. Herkuttele kohtuudella, nauti hyvästä ruuasta. Kesällä kannattaa huolehtia myös säännöllisestä ruokarytmistä ja varsinkin helteillä hyvästä nestetasapainosta. Vesi on paras vaihtoehto normaalin nestetasapainon ylläpitämiseksi. Kahvi, tee ja alkoholi eivät sovi nestehukan korvaamiseen. Niiden vaikutus voi olla jopa tilannetta pahentava, sillä ne voivat kiihdyttää virtsan eritystä. Grillissä voit valmistaa fantastisen herkullista ja terveellistä ruokaa nopeasti. Käytä kasviksia ja lihoista vähärasvaisia valintoja!
Kesän ruokaresepti: Syö joka päivä vähintään 2 dl tuoreita marjoa ja lautasellinen sesongin yrteistä, juureksista ja vihanneksista tehtyä tuoresalaattia.
